12 de jan de 2013

Listão da virada de ano... Comprometa-se ou não engane a si mesmo.


O
 momento é propício para falar (e escrever) sobre os nossos tradicionais planos e projetos imaginados para se realizarem a cada ano e 2013 já começou... Acredito que a maioria dos leitores já deve ter elaborado sua lista. Se não a escreveu pelo menos pensou. Eu já fiz o meu listão e - como todos - meu ponto de partida foi a relação do ano passado.
Ao relê-la descobri que concretizei apenas 40 % dos itens que planejei. Com variações mínimas o mesmo já tinha ocorrido nos anos anteriores. Algumas coisas que desejei realizar e não consegui deixaram-me frustrado, mas outras em que atingi o objetivo tiveram efeito positivo. É assim mesmo. 
O artigo abaixo - escrito pela jornalista Adriana Küchler em 2008 - é daqueles que classifico na categoria dos atemporais. Guardo-o nos meus "arquivos implacáveis" para utilizá-lo todos os anos. 
O que ela nos diz? Algo muito verdadeiro, mas que nos escapa cada vez que nos propomos a montar nossa lista da virada de ano. Aprendi isto com o curso de Personal Profissional Coach que fiz no ano passado. É preciso que aquilo que desejamos seja não apenas colocado no papel, mas que haja o nosso comprometimento com a sua realização.
Quando digo comprometimento quero dizer que ao colocarmos na lista da virada de ano que queremos emagrecer estejamos nos obrigando a assumir que vamos reduzir tantos quilos em nosso peso em tantas semana; quando vamos começar o processo, como iremos fazer (academia, personal trainer...) e de que forma vamos mensurar o progresso do nosso projeto. 
Sem esses detalhes que envolvem planejamento e estratégia a lista não passará de meras declarações de intenções. É por isso que tantas listas vão para o lixo nos três primeiros meses do ano. 
 http://profeticos.net/wp-content/uploads/2011/12/Resolu%C3%A7%C3%B5es-Tico.jpg
Desejamos coisas maravilhosas para nossas vidas, mas até aonde estamos dispostos a nos comprometer para realizá-las? São hábitos enraizados (e prazerosos) que precisam ser alterados do tipo bebericar aquela cervejinha no happy hour com os amigos; abandonar o cigarrinho depois do café da manhã, depois do almoço, do jantar, para sempre... ou ainda ficar mais aqueles minutos extras na cama ao invés de levantar uma hora mais cedo para dar a caminhada que nos comprometemos fazer na lista.
O que o artigo registra é que para haver uma mudança o autor da lista seja antes de tudo realista. Não coloque no papel que vai parar de fumar se realmente não estiver disposto aos sacrifícios que esse objetivo impõe. Não programe matricular-se numa academia se não é capaz de ajustar sua agenda e alterar seus hábitos pessoais para cumprir os compromissos exigidos. E por ai vai...
Recomendo que leia o artigo completo e entenda a estrutura do raciocínio que a jornalista usou para escrevê-lo. Ficou muito interessante. Depois resolva se você está disposto a fazer sua lista utilizando o mesmo princípio. Se não estiver, por favor, não engane a si próprio. Continue sua vida e vá "treinando" para assumir compromissos consigo mesmo. Um bom início seria procurar um Personal Coach e iniciar um ciclo de sessões para cumprir pelo menos um dos objetivos que considera fundamental para melhorar sua qualidade de vida.


10 Não Resoluções de Ano Novo
(ou por que não adianta fazer lista prometendo mundos e fundos que você não vai cumprir)  
ADRIANA KÜCHLER DA REVISTA DA FOLHA  

Todo dia 1º de janeiro ela (ou ele) faz tudo sempre igual. É hora de renovar a velha lista: parar de fumar, emagrecer, ser mais organizado... Resoluções de virada de ano que começam como um lindo passo em direção a uma vida melhor geralmente terminam como o vergonhoso primeiro fracasso do ano. Quem nunca fez a sua que atire a primeira bolinha de papel cheia de promessas e com nenhum item ticado.
A promessa desta reportagem não é repisar as histórias de sucesso de pessoas incríveis que conseguiram o que queriam somente na base da força de vontade, mas mostrar que, para mudar, às vezes, não basta decidir. A primeira dica para tornar reais os seus desejos é trocar palavras vagas, como resolução e promessa, por outras práticas, como planejamento e estratégia. Para ajudar, a reportagem desmontou os itens mais freqüentes das listas de Ano Novo em uma outra lista, de hábitos e comportamentos que têm de ser incorporados ou excluídos do seu dia-a-dia.
Antes de realizar, ops, planejar suas resoluções, reavalie a sua lista e considere os conselhos do psicólogo americano Robert R. Butterworth: faça apenas uma promessa, que seja realista e não fantasiosa, não conte para ninguém e, se falhar, não desista. Comece de novo. Mais chances de a sua resolução sair do papel e não terminar o ano no lixo do fracasso.

1: Entrar na academia
Encabeçando qualquer lista de resoluções, a decisão de entrar numa academia também sai na frente no ranking das que são abandonadas mais rapidamente.
Faça a coisa certa:
  • Escolha sem pressa
  • Experimente aulas de diferentes atividade físicas
  • Encontre companhia
Você vai acabar desistindo se...
  • Sentir vergonha do seu corpo
  • Usar a falta de tempo como desculpa esfarrapada
  • Não malhar com o pretexto de que a academia é muito cara
  • Se jogar na rotina de exercícios como se fosse experiente. 
2: Emagrecer

Só poucos sortudos podem comer o que querem e não engordar. A fórmula é a de sempre: controlar a alimentação e praticar exercícios. Difícil mesmo é manter o peso.
Faça a coisa certa:
  • Compre uma balança e não descuide do ponteiro
  • Para quem tem mais de dez quilos acima da altura, procure um médico
  • Encontre uma motivação
Você vai acabar desistindo se...
  • Exagerar no fim de semana
  • Adotar regime de curto prazo
  • Ceder ao efeito sanfona.
3: Quitar dívidas
Muito dinheiro no bolso, saúde pra dar e vender. Sem dúvida, a segunda parte do verso é bem mais fácil de cumprir do que a primeira. A primeira lição da cartilha é não gastar mais do que ganha.
Faça a coisa certa:
  • Procure credores e pague primeiro quem cobra juros altos
  • Economize nas contas da casa e nas compras do mês
  • Anote tudo o que gasta
Você vai acabar desistindo se...
  • Comprar impulsivamente
  • Usar o cartão de crédito ou o cheque especial.
4: Ler mais
Olhe bem para aquela gigantesca pilha de livros na mesinha de cabeceira e tome vergonha na cara. Há quanto tempo ela está ali mofando, sem que um livro seja terminado?
Faça a coisa certa:
  • Encontrar um livro que de fato lhe agrade
  • Compre antologias para ter mostras de vários escritores
  • Usar bolsas que permitam carregar livros
Você vai acabar desistindo se...
  • Comprar um livro porque ele está na lista dos mais vendidos
  • Não gostar de ficar só.
5: Parar de fumar
Se a sua persistência saiu para comprar cigarro e nunca mais voltou, não desanime. "O tabagismo é uma doença, e não uma escolha de vida", diz Jaqueline Scholz Issa, 43, coordenadora do núcleo antitabagismo do InCor.

Faça a coisa certa:
  • Repor a nicotina com chiclete
  • Avalie as situações que provocam recaídas
Você vai acabar desistindo se...
  • Acreditar que vontade basta
  • Levar uma vida estressada
  • Mantiver a rotina de fumante
  • Desistir para não engordar.
6: Ser mais organizado
Você se esforçou para deixar a casa um brinco, mas lá está o caos. A organizadora Cristina Papazian, 37, tem uma dica simples para a arrumação: determine o local de cada coisa pelo uso que você lhe dá.
Faça a coisa certa:
  • Use uma agenda
  • Descubra os horários ideais para os seus compromissos
  • Use cabides finos para as roupas e caixas transparentes
Você vai acabar desistindo se...
  • Achar que vai arrumar a casa toda em um fim de semana
  • Acumular trabalho.
7: Comer melhor
Leve uma vida verde. Seja zen. Coma de maneira saudável. Até quem já pratica atividade física e não carrega quilinhos extras tem de agüentar a patrulha da boa alimentação.
Faça a coisa certa:
  • Em vez de aderir a um regime, pequenas opções no dia-a-dia fazem a diferença
  • Montar um prato colorido com frutas e/ou vegetais
Você vai acabar desistindo se...
  • Abolir um tipo de alimento
  • Acreditar que light e diet são sinônimos de saudável
  • Comer bem e bem rápido.
8: Acordar cedo
 
Para acordar cedo é preciso dormir cedo. Ponto. Seu despertador agradece se você entender essa regra e parar de estapeá-lo toda manhã em troca de "só mais dez minutinhos".
Faça a coisa certa:
  • Sair da cama no minuto em que o despertador tocar
  • Se expor menos à luz à noite
  • Dormir com a janela aberta
  • Evite café, internet e exercícios 4 horas antes de dormir
Você vai acabar desistindo se...
  • Não dormir o suficiente
  • Lutar contra o despertador se você tem distúrbios do sono.
9: Ter mais tempo para a família
Seus amigos não aguentam mais levar bolo e sua mãe já desistiu dos almoços de domingo? Em vez do "vamos combinar", o psiquiatra Içami Tiba, 66, recomenda trocar o desejo pelo planejamento.
Faça a coisa certa:
  • Introduza a família e os amigos como tarefa na agenda
  • Aproveite o cinema com a cara-metade e convide amigos
Você vai acabar desistindo se...
  • Não planejar o fim de semana
  • Achar que está perdendo tempo (e dinheiro) enquanto está com a família e os amigos.
10: Controlar estresse
 
Todo mundo prega que devemos administrar o estresse, mas ninguém explica como. Para a psicóloga Marilda Lipp, 50, diretora do Centro Psicológico de Controle do Estresse, é preciso colocar outras resoluções desta lista em prática para alcançar esta: atividade física, alimentação, fumo...
Faça a coisa certa:
  • Ver os problemas à distância
  • Adotar uma técnica de relaxamento
Você vai acabar desistindo se...
  • For perfeccionista
  • Relaxar só no fim de semana.

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