São Paulo, segunda-feira, 23 de janeiro de 2012
Distraído? Aperte o "reset"
Por EILENE ZIMMERMAN
P.Você gosta de mergulhar completamente no trabalho mas se distrai
com e-mails, internet e outras coisas durante o dia. Por que você perde o
foco tão facilmente?
R: As pessoas muitas vezes perdem a concentração quando estão
entediadas, mas também quando se envolvem em tarefas desafiadoras, diz
Peter Bregman, autor de "18 Minutes: Find Your Focus, Master
Distraction, and Get the Right Things Done" [18 minutos: Encontre seu
foco, domine a distração e faça as coisas certas]. "Temos uma sensação
momentânea de querer escapar do que é difícil ou aborrecido, por isso
pulamos fora", ele diz -daí a atração dos e-mails e dos sites de compras
na web.
A programação do cérebro também é distraída. A parte do cérebro dedicada
à atenção está ligada ao centro emocional do cérebro, segundo Srini
Pillay, professor de psiquiatria na Escola de Medicina de Harvard.
Qualquer emoção forte pode perturbar sua atenção.
Acrescente a isso a suposta virtude de realizar diversas tarefas no
trabalho. Estudos demonstraram que muitas tarefas podem reduzir nossa
capacidade de manter a atenção, disse Michael Komie, psicólogo que
ensina na Escola de Psicologia Profissional de Chicago. "Sempre há
exceções à regra", ele diz, "mas a pesquisa mostra que para um
trabalhador médio no local de trabalho fazer diversas tarefas enquanto
tenta solucionar um problema complexo é uma estratégia muito ruim."
P. Que estratégias você pode usar para se concentrar no trabalho?
R: O doutor Pillay sugere visualizar um dispositivo de "reset" [religar]
no seu cérebro e dizer: "Preciso apertar o botão reset e voltar ao
caminho certo". Isso tira o refletor da distração e o coloca em outra
direção.
Robert Epstein, um psicólogo pesquisador em San Diego e fundador do
Centro de Estudos Comportamentais em Cambridge, sugere respirar fundo.
Mas se você tiver um problema grave para manter o foco deve consultar um
médico, diz o doutor Komie, pois pode ser ansiedade, depressão ou outro
distúrbio.
P. Como você pode programar seu dia para não se distrair facilmente e conseguir terminar as tarefas?
R: Assuma mais controle estruturando seu tempo e se tornando mais
consciente de seu comportamento, diz Bregman. Por exemplo, ele costuma
programar o alarme de seu telefone para tocar de hora em hora, como um
lembrete para se manter na tarefa. Você é mais vulnerável a distrações
quando está desconfortável, faminto ou cansado, por isso é importante
planejar horário para comer, ir à academia ou dar uma volta.
P. As distrações podem ter um efeito positivo?
R: Agendar distrações como recompensa pela produtividade pode motivar
seu cérebro a se manter focado, diz o doutor Pillay. "O cérebro se
beneficia significativamente com as pausas", ele diz. "Você pode até
voltar e se sentir mais criativo se distrair sua mente por algum tempo."
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Convido você, caro leitor, a se manifestar sobre os assuntos postados na Oficina de Gerência. Sua participação me incentiva e provoca. Obrigado.