Oficina de Gerência: Crie hábitos de exercícios

Celebrado em 4 de novembro, o Dia do Inventor é uma data dedicada às pessoas que usam a criatividade, a curiosidade e o conhecimento para transformar ideias em invenções. É uma oportunidade de reconhecer como a capacidade humana de imaginar soluções contribui para o desenvolvimento da sociedade. De objetos simples do cotidiano a tecnologias que revolucionaram a comunicação, a medicina e os transportes, muitas invenções começaram com uma pergunta: será que existe uma maneira melhor de fazer isso? Qual é a origem do Dia do Inventor? No Brasil, o Dia do Inventor é celebrado em 4 de novembro e divulgado por instituições ligadas à inovação e à valorização dos inventores, como a Associação Nacional dos Inventores (ANI). A comemoração busca dar visibilidade a quem desenvolve novas ideias, produtos e tecnologias, além de incentivar a criatividade e a pesquisa. A data não deve ser confundida com o Dia Nacional do Inventor, celebrado em 12 de novembro e instituído pela Lei nº 12.070, de 29 de outubro de 2009. Inventores que transformaram o mundo A história da humanidade é marcada por pessoas que imaginaram maneiras diferentes de fazer as coisas. Algumas de suas criações mudaram profundamente a sociedade. Conheça alguns nomes: Thomas Edison: inventor e empresário norte-americano, ficou conhecido por aperfeiçoar a lâmpada elétrica incandescente e desenvolver outras tecnologias que contribuíram para a popularização da iluminação elétrica. Alexander Graham Bell: é tradicionalmente associado à invenção do telefone, patenteado em 1876, que revolucionou a comunicação a distância. Santos Dumont: pioneiro da aviação brasileira, entrou para a história com o voo público do 14-Bis, em Paris, em 1906. Marie Curie: cientista pioneira nos estudos sobre radioatividade, foi a primeira mulher a receber um Prêmio Nobel e a primeira pessoa a conquistar o prêmio em duas áreas científicas diferentes. Hedy Lamarr: atriz e inventora austríaca, participou do desenvolvimento de um sistema de comunicação por salto de frequência, uma contribuição importante para tecnologias modernas de comunicação sem fio. Invenções brasileiras que fazem parte do nosso cotidiano O Brasil também tem inventores que desenvolveram soluções criativas e úteis. Algumas dessas criações estão tão presentes na rotina que muita gente nem imagina sua origem brasileira. Escorredor de arroz Uma das invenções brasileiras mais curiosas é o escorredor de arroz, criado em 1959 pela cirurgiã-dentista Therezinha Beatriz Alves de Andrade Zorowich. Com a ajuda do marido, ela desenvolveu um protótipo de alumínio que facilitava a lavagem e a drenagem do arroz. O utensílio foi apresentado na Feira de Utilidades Domésticas, em 1962. Avião 14-Bis O brasileiro Alberto Santos Dumont desenvolveu o 14-Bis, aeronave que realizou um voo público em Paris, em 23 de outubro de 1906. O feito foi acompanhado por uma comissão oficial e entrou para a história da aviação. O inventor também criou o Demoiselle, um modelo de avião menor e mais leve. Soro antiofídico O médico e cientista Vital Brazil foi responsável por importantes avanços na produção de soros contra venenos de animais peçonhentos. Seus estudos ajudaram a desenvolver tratamentos específicos para acidentes com diferentes tipos de serpentes e contribuíram para a saúde pública brasileira. Curiosidades sobre invenções que você provavelmente não conhece Algumas invenções têm histórias tão surpreendentes quanto sua utilidade. Veja alguns exemplos: O micro-ondas surgiu de uma observação inesperada: em 1945, o engenheiro Percy Spencer percebeu que uma barra de chocolate em seu bolso havia derretido enquanto trabalhava com equipamentos de radar. A observação levou a experimentos que contribuíram para o desenvolvimento do forno de micro-ondas. Os bilhetes adesivos nasceram de uma cola que não deu certo: o cientista Spencer Silver desenvolveu um adesivo menos potente do que pretendia. Anos depois, seu colega Art Fry encontrou uma utilidade para ele: criar marcadores de página que não caíssem dos livros. Assim surgiu a ideia dos famosos Post-it. cientista mulher usando óculos de laboratório em sala escura Qual é a diferença entre invenção, descoberta e inovação? Embora sejam palavras relacionadas, elas não significam exatamente a mesma coisa: Invenção: criação de um produto, dispositivo ou processo que apresenta uma solução nova para determinada necessidade. Descoberta: identificação de algo que já existia na natureza ou no mundo, mas ainda não era conhecido ou compreendido. Inovação: aplicação de uma ideia, descoberta ou invenção de maneira que gere melhorias ou benefícios na prática. Por exemplo, descobrir uma propriedade de determinado material é diferente de inventar um objeto que utiliza essa propriedade. E transformar esse objeto em uma solução útil e acessível pode representar uma inovação.

quarta-feira, 14 de fevereiro de 2024

Crie hábitos de exercícios - Gerencie sua saúde ;

Você talvez não perceba, mas nossas vidas são exercícios permanentes de gerenciamentos. A saúde é um dos mais importantes. Por isto mesmo, o nosso blog, sob o título de "Oficina de Gerência", também se preocupa com o tema saúde. Tem até uma tag (marcador) sob o título "Dicas de Saúde" (clique no link para conhecer o conteúdo) com diversos e variados posts.

Portanto, trago ao blog mais uma dica para cada leitor - idoso ou não - buscar gerenciar melhor sua saúde.

Desta feita, extraído do Estadão, compartilho um artigo, traduzido do "The Washington Post", que apresenta 7 passos para criar hábitos de fazer exercícios. Aproveitem e boa leitura.

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THE WASHINGTON POST – É fácil fazer resoluções de ano-novo para uma rotina de exercícios em 2024. É muito mais difícil cumprir. Mas essas sete dicas oferecem algumas maneiras surpreendentemente simples e práticas de criar hábitos de exercício duradouros.

Talvez o mais importante seja o conselho de que mesmo os treinos mais breves – alguns passos extras, uma caminhada de 11 minutos – podem trazer benefícios potentes para nossa saúde, especialmente se nos exercitarmos de forma consistente.

Então, tome estas sete dicas como seu roteiro para um 2024 mais fitness.

1. Apenas 11 minutos de caminhada rápida fazem uma grande diferença

Os maiores ganhos nos exercícios ocorrem quando começamos a nos mexer um pouco. Caminhar pelo menos 11 minutos todos os dias pode reduzir o risco de morte prematura em quase 25%, de acordo com um grande estudo realizado com 30 milhões de pessoas.

Esses 11 minutos diários também reduziram os riscos de doenças cardíacas em 17% e de qualquer tipo de câncer em 7%. Para certos tipos de câncer, como leucemia mieloide, mieloma e alguns cânceres de estômago, o risco caiu até 26%.

2. Exercício matinal pode ser melhor para queimar gordura

Se você quiser queimar um pouco mais de gordura a cada treino e diminuir gradativamente os estoques de gordura do corpo, pode ter vantagens em se exercitar antes do meio-dia. Pesquisas em ratos mostraram que os animais que corriam poucas horas depois de acordar queimavam mais gordura do que os ratos que se exercitavam no final do dia.

Nos ratos que praticavam exercícios matinais, sua gordura liberava substancialmente mais ácidos graxos – os blocos de construção da gordura – na corrente sanguínea, para serem usados como combustível muscular. E o tecido adiposo restante apresentou aumentos maiores nos marcadores bioquímicos de produção de calor e atividade mitocondrial do que a gordura dos corredores noturnos, bem como na atividade de certos genes relacionados ao metabolismo da gordura.

3. Os treinos ao ar livre intensificam os benefícios do exercício

Levar seu treino para fora pode ser uma maneira simples de ampliar seus benefícios, não apenas para a cabeça, mas também para a saúde, a felicidade, a boa forma e a motivação. O “exercício verde” – a atividade física feita na natureza – pode melhorar a memória de trabalho e a concentração substancialmente mais do que fazer a mesma caminhada rápida dentro de casa.

Os efeitos podem ir além de breves melhorias na concentração, mostram outras pesquisas, pois chegam a aumentar a motivação e a deixar o exercício menos assustador. Em um estudo publicado no ano passado na China, pessoas jovens e inativas com obesidade que começaram a caminhar em um parque ou uma academia em dias alternados relataram sentir consideravelmente menos estresse e gostar mais de fazer exercícios quando caminhavam ao ar livre.

4. Caminhar quatro dias por semana pode melhorar a saúde do cérebro

Nunca é tarde para fazer exercícios para melhorar a saúde do cérebro. Em um estudo realizado com pessoas de 70 e 80 anos, caminhar apenas quatro dias por semana durante quatro meses levou a melhores pontuações em testes cognitivos.

E exames cerebrais mostraram que as conexões cerebrais estavam mais fortes do que antes, com células e redes inteiras se iluminando ao mesmo tempo – sinal de melhor capacidade de raciocínio.

5. Para muitas pessoas, apenas 6 mil passos é o ideal

Não há nada de mágico nem de cientificamente comprovado nos tais 10 mil passos por dia. Então, fique à vontade para abandonar essa meta.

Um estudo realizado com mais de 47 mil pessoas mostrou que, para homens e mulheres com menos de 60 anos, as maiores reduções relativas no risco de morte prematura ocorreram com contagens de passos entre 8 mil e 10 mil por dia. Para pessoas com mais de 60 anos, a marca foi um pouco menor. Para elas, o ideal em termos de redução do risco de mortalidade ficou entre 6 mil e 8 mil passos por dia.

6. Exercícios menos extenuantes podem queimar mais gordura

A chave para encontrar sua zona de queima de gordura muitas vezes é se exercitar com muito mais tranquilidade do que poderíamos esperar. Queimar mais gordura ou mais carboidrato durante o exercício depende principalmente da intensidade do treino. Em termos gerais, quanto mais você se esforça, mais seu corpo depende dos carboidratos. O que pode surpreender algumas pessoas é que quanto mais leve o treino, mais seu corpo usa gordura para se alimentar, fazendo do exercício leve a chave para sua zona de queima de gordura.

Em estudos, pessoas aconselhadas a caminhar em velocidades que achassem que poderiam manter por pelo menos 45 minutos geralmente estabeleciam um ritmo que se enquadrava na sua zona de queima de gordura. Esse ritmo também tendia a ser mais lento do que poderíamos esperar, oscilando entre 4 e 5 quilômetros por hora para muitas pessoas, algo como 13 minutos por quilômetro.

7. Você aproveita melhor o exercício quando o monitora

Monitorar os passos para saber quanto realmente estamos movimentando o corpo nos ajuda a pensar em nós mesmos como pessoas ativas, o que pode render dividendos para a saúde. Em um estudo, grupos de praticantes de exercícios monitoraram a contagem de passos. Alguns deles receberam relatórios precisos de seus 7 mil passos diários. Mas outro grupo foi enganado: eles estavam se exercitando bastante, mas foram informados de que davam apenas 4 mil passos por dia.

Os praticantes de exercícios que foram informados corretamente de que caminhavam cerca de 7 mil passos por dia relataram melhora no humor e maior autoestima. Quando começaram a contar os passos, também começaram a comer melhor, consumindo menos alimentos ricos em gordura e mais produtos naturais. E sua aptidão aeróbica aumentou ligeiramente, embora não estivessem fazendo exercícios a mais.

Mas as pessoas que pensavam ter dado apenas 4 mil passos por dia mostraram uma autoestima ligeiramente inferior, um humor mais sombrio, hábitos alimentares piores e pequenos aumentos nos batimentos cardíacos e na pressão arterial em repouso, indicando um certo agravamento da saúde, embora sua contagem de passos fosse objetivamente igual à de todos os outros. As descobertas sugerem que a mentalidade negativa – como sentir que você está fracassando nos exercícios – é prejudicial à saúde.

Então, monitore seu exercício e tente não comparar seus passos ou atividades com os de qualquer outra pessoa. Em vez disso, comemore sua vida mais ativa. / (TRADUÇÃO DE RENATO PRELORENTZOU)

Se desejar ler o artigo no site de origem, clique aqui.

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