As crenças irracionais em nossas vidas (texto em espanhol - Grupo Finsi)

Peço licença aos leitores do Oficina de Gerencia para fazer, com esse post, uma experiência que há muito tempo estou planejando. Trata-se de publicar textos no idioma espanhol sem tradução direta como tenho o hábito de fazer (acesse o link do Grupo Finsi).

A maioria dos textos do Blog Finsi são aqueles que considero entre os melhores, disponíveis na internet, para apresentar com o perfil da Oficina de Gerência; tanto assim que criei uma tag para eles. Ocorre que por ser um site espanhol tenho tido a preocupação de traduzir os posts para o nosso idioma e isso absorve um tempo que ultimamente não tenho como alocar.

A leitura de textos em espanhol tem um grau de dificuldade muito pequeno para mim e - aposto - para a maioria das pessoas que frequentam o blog. Assim sendo sei que estou correndo um risco nessa experiência, mas prefiro assim do que perder a oportunidade de apresentar aos leitores excelentes textos e experiências que são trazidos pelos autores do Blog Finsi. Algumas expressões menos compreensíveis no nosso idioma estão imediatamente traduzidas no texto em espanhol. Em último caso é só copiar o texto em espanhol, entrar no Tradutor Google colar no espaço de tradução e escolher a tradução do espanhol para o portugues. Agradeço as manifestações sobre essa experiência.

 

As crenças limitantes e/ou crenças irracionais são temas dos mais controversos no campo da psicologia e do coaching (clique aqui - se tiver curiosidade - para conhecer um artigo técnico sobre o assunto). 

Fiz curso de Personal Coach e sei do poder que as nossas crenças negativas (racionais ou irracionais) exercem sobre nosso potencial de realização. Se são irracionais ou racionais não me atreverei a entrar nessa seara. Todavia que são limitantes para nosso crescimento pessoal não tenho dúvidas em atestar, seja pelas minhas experiências pessoais, seja pelo aprendizado e aplicação prática como coach e líder coach na minha lida profissional como executivo.

No post que lhes trago abaixo (em espanhol, repito) o tema é abordado com muita propriedade pelo renomado consultor espanhol José Luis Bueno Blanco (clique aqui e veja o perfil dele no final do post). Ele trata exatamente das "crenças irracionais" desenvolvidas pelo famoso psicólogo norteamericano  Albert Ellis.

Na verdade o  José Luis Blanco escreveu uma série de posts no Blog Finsi sobre cada uma das chamadas "crenças" de Ellis. Vale a pena ler os posts e vou transcrevê-los aqui dois as dois a cada semana. Quem tiver pressa pode ir direto no blog (o link do autor está disponível ao final do post).

Para contextualizar o conjunto das onze crenças irracionais de Ellis reproduzi o resumo delas (em espanhol, lembro) logo abaixo e em seguinte estão transcritos os dois posts que iniciam a série.

Listado de las 11 creencias irracionales de Ellis: 

1.    Necesidad de obediencia – "Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de la sociedad.

2.    Necesidad de ser competente - "Para considerarse uno mismo (a si mesmo) valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles". 

3.    Necesidad de demonizar - "Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad"

4.    Necesidad de control - "Es tremendo y catastrófico el hecho (o fato) de que las cosas no vayan por el camino que a uno (a pessoa) le gustaría que fuesen". 

5.    Indefension (desamparo) -  "La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones". 

6.    Necesidad de alarmarse - "Si algo es o puede ser peligroso o temible, se deberá sentir terriblemente inquieto por ello y deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra". 

7.    Necesidad de evitar responsabilidades - "Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida".

8.    Necesidad de dependencia -  "Se debe depender de los demás y se necesita a alguien más fuerte en quien confiar".

9.    La influencia del pasado - "La historia pasada de uno (da pessoa) es un determinante decisivo de la conducta actual, y que algo que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente"

10. Preocuparse por los demás - "Uno (a pessoa) deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás".

11. Idea de Perfeccionismo - "Invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y que si esta solución perfecta no se encuentra sobreviene la catástrofe".

 

http://www.grupofinsi.com/index.asp

Las creencias irracionales de nuestra vida

Comenzamos una serie de posts que nos ayudarán a enfrentarnos con aquellas ideas irracionales de las que no somos conscientes y que causan nuestras emociones, casi siempre negativas.

Las personas reaccionamos ante casi todo. Ante una situación, una persona, cualquier estímulo puede provocar en nosotros una emoción, positiva, negativa o neutra, y también nos moverá a la acción de una determinada manera.

Podemos pensar, entonces, que nuestras emociones, el balance de las emociones positivas y negativas va a depender de las situaciones con las que nos encontremos en el día a día. Sin embargo, el ser humano, a diferencia de un animal, procesa cada situación, consciente o inconscientemente y la pasa por el tamiz de una serie de ideas y principios, que son las que se encargan de generar la emoción.

Así pues, si tengo que hablar en público (situación) puedo estar nervioso por pensar "lo voy a hacer mal", aunque en realidad, no es ese pensamiento el que nos hace estar nerviosos sino otros del tipo: "debo de hacerlo bien", "si lo hago mal se van a reir de mi y voy a perder mi prestigio", "debo defender mi prestigio por encima de todo", etc. Estas son las ideas que harán que me sienta mal.

Por el contrario, qué diferente sería si en mi interior pensara: "lo voy a hacer mal, pero... no pasa nada, es mi primera vez", "aunque no sea un gran orador, seguro que trasmito las ideas principales", "igual se ríen de mi, si me confundo, pero en cierta manera es verdad que puede resultar gracioso", "cada vez lo haré mejor", "no creo que mi prestigio se vea afectado por mi discurso". Con este discurso, mi emoción será diferente. Seguramente, la sensación de nervios disminuirá y, consecuentemente, mi intervención en público, será mejor, y si no lo es, al menos no voy a sufrir por ello de una manera irracional.

Esto es lo que pensaba Albert Ellis, creador de la Terapia Racional Emotiva (RET). Ellis, basándose en el Modelo ABC, explica como las perturbaciones emocionales son generadas causadas por creencias, valoraciones y demandas inflexibles (exigencias absolutistas). Selecciona 11 creencias o ideas irracionales que, instaladas en lo más profundo de nuestro ser, van mediando en nuestro día a día y provocan emociones negativas.

También crea una metodología para combatir estas ideas y, por tanto, hacernos más inteligentes emocionalmente. El modelo de Ellis forma parte de las teorías cognitivos-conductuales de la psicología.

Aunque su modelo se utilizó en la práctica de la psicología clínica, conocerlo y aplicarlo en nuestras vidas nos va a reportar mucho bienestar, un modo diferente de encajar los problemas, las situaciones que nos provocan estrés y, en definitiva, hacernos más felices.

Con este artículo quiero comenzar un serie que dará un repaso a las enseñanzas de Ellis y sus aplicaciones en nuestra vida. En post posteriores pasaré por cada una de las ideas irracionales que Ellis comenta y la forma de detectarlas y atacarlas. Estoy seguro que no te dejará indiferente y te ayudará a mejorar tu vida.

Los 11 mandamientos que nos hacen sufrir 

En este segundo post sobre las ideas irracionales de Ellis, vamos a mostrar el listado completo para, posteriormente, ir comentando una por una.

Lee una por una, intentando comprender su significado, pero no comprobando si en tu interior está instalada la idea irracional.

1. "Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de la sociedad".
2. "Para considerarse uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles". 
3. "Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad". 
4. "Es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen".
5. "La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones".
6. "Si algo es o puede ser peligroso o temible, se deberá sentir terriblemente inquieto por ello y deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra".
7. "Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida".
8. "Se debe depender de los demás y se necesita a alguien más fuerte en quien confiar".
9. "La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual, y que algo que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente".
10. "Uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás".
11. "Invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y que si esta solución perfecta no se encuentra sobreviene la catástrofe"

Si una o varias de estas ideas forman parte de nuestro ideario más profundo, seguramente estaremos sufriendo las consecuencias negativas al intentar ponerlas en práctica o cuando no lo consigamos. Son ideas absolutistas y por supuesto irracionales. Si necesitamos tener la aprobación de cada persona, nuestra infelicidad está garantizada.

Ahora bien, leidas así, resultan demasiado evidente. ¿Quíen estará de acuerdo con cada una de estas ideas? Nadie. Si preguntamos a cualquier persona si está de acuerdo con estás ideas nos dirá que no. Son absurdas y ridículas. Sin embargo, y aquí es donde viene el punto importante, estas ideas no son observables a simple vista por la persona. "¡Claro que no tengo que ser aprobado por cada persona de mi entorno!" Sin embargo, evito cualquier situación o comportamiento que defraude a otras personas, aún a consta de mi propio bienestar.

Las ideas irracionales son la base y el sedimento sobre las que hemos construido el resto de ideas y valores. Si fueran leyes, representarían las Constitución. Y tal es su profundidad, que no las percibimos directamente. Solo con un trabajo, casi detectivesco, indagando a través del cuestionamiento de nuestros propios pensamientos, razonamientos y argumentos, vamos a desembocar a una de estas ideas.

Vamos a ir desmenuzando una por una para ver porqué cada idea es irracional, qué alternativas existen para reemplazarlas, cómo se pueden detectar, cómo la sociedad nos las inculca. 

Autor - José Luis Bueno Blanco - DAVINCHI, Diseño y Nuevas Tecnologías -  FINSI - El Grupo FINSI es un grupo empresarial que engloba un equipo humano multidisciplinar orientado a aportar soluciones de forma global en el ámbito de los Recursos Humanos, Formación, e-learning Comunicación y nuevas tecnologías. * Asesor de Tecnología Formativa - EADIC - abril de 2010 – abril de 2013 (3 anos 1 mês) * Responsable de Proyectos - CESI IBERIA julho de 1995 – dezembro de 1999 (4 anos 6 meses) - Consultor, Formador y Responsable de Proyectos.